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장내 미생물 바로알기
장내 미생물과 비만
2013년 사이언스 학술지에는 장내 미생물이 비만을 예방하거나 유발할 수 있다는 내용이 게재되었습니다. 제프리 고든(Jeffrey Gordon) 연구팀은 유전적으로 유사하지만 비만 정도가 다른 쌍둥이 자매의 분변을 무균 쥐에 각각 이식하였습니다. 쌍둥이 중 비만인 사람의 분변을 이식받은 쥐는 비만해 졌고, 날씬한 사람의 분변을 이식받은 쥐는 날씬해 졌습니다. 동일한 조건의 무균 쥐에서 이식한 분변의 조건만 다르게 하였을 때 쥐의 비만도에 차이가 나타났으므로, 이는 장내 미생물이 비만 유발에 영향을 줄 수 있음을 시사합니다.
장내 미생물의 불균형이 염증과 장내 투과성의 변화를 야기하고 에너지 대사에 영향을 주어 비만에 관여할 수 있습니다. 또한 최근 연구에서는 비만과 관련된 특정 미생물들이 언급되고 있습니다.
Reference :
- Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, et al. Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice. Science. September 2013
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장내 미생물의 다양한 기능
장내 유익균은 분해하기 어려운 음식의 소화를 돕고 비타민 B, K와 같은 필수 영양소를 합성합니다. 특히 대장에서 미생물이 생성하는 단쇄지방산(SCFA)은 점막을 통해 흡수되어 장벽을 견고하게 하고 유해균으로부터 장을 보호하여 유익균이 우세할 수 있는 환경을 조성합니다.
장에는 인체 면역을 조절하는 면역세포의 70%가 존재합니다. 장내 미생물은 면역세포와 상호작용하여 염증 반응을 조절할 수 있습니다. 유익균 비율을 높여 균형 있는 장내 미생물 생태계를 조성한다면 다양한 세균, 바이러스 감염에 대한 방어력을 높일 수 있습니다.
Reference :
- Rowland I, Gibson G, Heinken A, et al. Gut microbiota functions:
metabolism of nutrients and other food components. Eur J Nutr. April 2017
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장 환경 가꾸기
건강하지 못한 식습관 및 생활 습관은 장내 미생물 불균형을 야기할 수 있습니다. 인체에 좋은 영향을 주는 유익균 수보다 유해균 수가 비정상적으로 많아지게 되면 다양한 질병이 유발될 수 있습니다. 유해균은 장내 면역 세포를 자극하여 염증을 유발하고, 독소를 생성하여 장 점막을 약화시킵니다. 이는 장 누수 증후군의 원인이 되며 혈관을 통해 장내 미생물과 염증 물질이 흘러 들어갈 수 있습니다. 장내 미생물 불균형으로 발생한 염증은 면역 질환, 대사 질환, 뇌혈관 및 심혈관계 질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있으므로 이를 예방하기 위해 장 환경을 가꾸어야 합니다.
Reference :
- Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease. Cell Host & Microbe. June 2018:
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건강한 장 환경 조성하기
식습관 개선
동물성 지방이 함유된 고지방 식사, 가공식품, 액상과당 등의 과도한 섭취는 장내 미생물 불균형을 초래할 수 있습니다. 지방이 적은 육류, 생선, 가금류, 식물성 식이섬유, 발효식품 등의 섭취로 장내 미생물의 다양성을 높여주세요.
생활습관 개선
운동은 장내 미생물의 다양성을 높이며, 유익균 우세 환경을 조성합니다. 부족한 수면은 장내 미생물의 다양성을 감소시킵니다.
꾸준한 운동과 적절한 수면 등의 생활습관 개선을 통해 나의 장 환경을 건강하게 유지해 보세요.
장내 환경 모니터링
장내 환경은 식생활 및 생활습관에 따라 변화합니다. 주기적으로 나의 장내 미생물을 파악하는 것은 건강한 장 환경 조성에 도움이 됩니다. 3개월마다 장내 미생물 검사를 통해 나의 장내 환경 변화를 확인해 보세요.
프로바이오틱스 섭취하기
프로바이오틱스는 장내에서 유익균에게 유리한 환경을 조성하고 대사, 면역, 장 건강 등에 도움을 줍니다.
나에게 필요한 프로바이오틱스를 찾아서 꾸준히 섭취해 보세요.
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